A jakie suplementy polecaliście by na cykl siły dodam że w diecie nie brakuje mi węgli aktualnie wygląda to taż że mam ponad 6 gr na kg masy ciała a w moich założeniach jest 5,7 gr\kg no a tutaj ilość węgli przekraczam o 100 g tłuszczy mam zamało ale nad tym popracujee i moim założeniem jest 2,2 gr\kg białka i brakuje mi tu prawie 40 gr białka w [...]
nic się nie dubluje bcaa to nie kreatyna, Jak już to bcaa przed treningiem z 7 kapsów w nietreningowe nie stosuje, to samo aakg jedynie przed treningiem. kreatyne daj codziennie ok 5 g jeśli chodzi o stałą suplementację, czy to mono/jabłczan bez znaczenia co do białka szkoda kasy wg mnie bierz [...]
T.R.A.G.E.D.I.A ... Właśnie mam to białko o smaku pinacolada. Czuje się jakbym pił farbę :D Jednego jestem pewien, więcej już tego nie kupię. Trec ma bardzo dobre smakowo białka ale niestety to białko im się nie udało i wcale nie jest takie opłacalne
[...] to juz inna gadka Dirta wysokobialkowa ? no to masz powod braku efektu. Zwlaszcza jesli kolega jest ekto ( ktos wyzej pisal ) to dieta powinna zawierac sie w 1.5-2.0 g/kg bialka max ... im wieksza zawartosc bialka w diecie tym bardziej podkrecasz metabolizm, z tego co mi w glowce swita dzieki bialku podnosisz termogeneze itd...wiec moze jednak [...]
ACTIVLAB BCAA XTRA L-GLUTAMINA (duży dodatek glutaminy) - Hitec BCAA GAINER WHEY MASS BUILDER (domieszka białka pszennego) - Mass activator ACTIVLAB MUSCLE UP PROTEIN (trochę mało białka na 100 g) - SFD Econo lub Ostrovit Creatine powder Hi tec (może zostać lub zamień na podane) - Scitec lub FA moje propozycje po myślnikach %-)
To widocznie ty ich nie rozumiesz, widać że ich nie oglądasz tylko słuchasz opinii innych. Jak byś był w temacie to byś wiedział że nie wmawiają że na chipsach i pepsi zbudują masę tylko że można sobie reguralnie je jeść i pić a nie sobie odmawiać. Załóżmy że owca je 5tyś kalorii w tym 250g białka 500 węgli i 100 tłuszczy, białko się w ciągu dnia [...]
sniadnanie ok II dodaj warzyw i oliwy tuńczyka zamieniaj z mięsem rybami czy serem III dodaj mięso chude lub ryby jajka i oczywiście warzywa i oliwe IV\ ok V ok VI dodaj do ostatniego warzywa i oliwe po 1 masz za dużo białka zredukuj je 100 do 110 g w zupełności wystarczy po 2 węgli też zredukuj do 6g i obserwuj co się dzieje to rozwiąze problem [...]
2g białka na kilo czyli w moim przypadku 60kg waga = 120 g biała. W diecie daje ponad 100 więc ostrovia tylko braki więc dużo tego nie potrzebuje jak w 30g ostrovi jest jakoś 24g białka :) Dziękuje za pomoc:)
[...] W szkole jak juz musisz chleb to niech bedzie razowy, a zjesc go mozesz z takim samym serem zoltym jaki jesz do sniadania. Jesli chcesz mozesz tez wrzucic ogorka pomiedzy kanapke w celach smakowych Posilek po silce musi miec mozliwe duzo bialka. Moze to byc poprawka z kury, chude sery, cokolwiek co by sie zgadzalo z reszta zapotrzebowan.
Wiek 18 Waga 83 Wzrost 181 Obwód ramienia 40 Obwód klatki 120 Obwód uda 56 Obwód talii 86 Staż na siłowni 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ok. 2g białka, 5g Węgli, 3 g tluszczy na kg masy ciała Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 Opisz swój plan treningowy 1. klata triceps 2. barki brzuch 3. plecy [...]
"Ceban dlaczego uważasz żeby zmienić posiłek po-treningowy ? czytałem że bardzo dobrze po treningu jeść banany " pozwole sobie przytoczyc slowa michaila "Ale to zaraz po treningu, a do 30 minut potrzebujesz uzupełnić weglowodany złożone. PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg [...]
3x45x8+(3x(5%z1378))=1286 1286:7=183kcal BMR 1378+ TEA 183=1561kcal NEAT 1561+200=1761 1761+TEF (6% z 1761)=105 1761+105= 1866 KCAL B=174g=868kcal T=87/5=17g=783kcal Ww=96g 20% rano/25%po treningu/50%podczas dnia B=2g/kg T=1g/kg Ww=1,1g/kg białko 2,5-3,5 g na kg masy ciała T 0,5 ok WW 3,5-4,5 stopniowo zmniejszaj biorąc tyle gram przekraczam [...]
daj białka na poczatek 2,2 g na kg masy ciała tłuszczy 1,2g reszta ww zacznij od 3600kcal co do diety nie używaj panierki do mięs ryż jak jesz staraj sie wybierać brązowy makaron durum lub razowy
"Czy majac 2 kg sojavitu i biorac go z białkiem serwatki zbuduje sucha mase miesniowa czy moze lepiej mniej ale lepszego bialka kupic np to egg albo kazeine." - soja nie jest taka zla, jak wydaje sie wiekszosci - przyrost m.miesniowej nie zalezy wylacznie od /doozej/podazy bialka "CZy kreatyne mozna brac przez 6- 7 tyg??" tak, [...]
rusku ta metoda to przedewszystkim dla tych co zle spia bo bialku. Krotko mowiac, jak nie zjesz bialka na noc to organizm nie bedzie musial meczyc sie z trawieniem, a zamiast tego wykorzysta energie na regeneracje. DO tego wydziela sie duzo poztywnych hormonow i zachodza inne ciekawe procesy przy udziale weglowodanow. dajemy niskie IG zeby nie [...]
To jest dieta na co?...juz wiem na co :-p Śniadanie 7:00 mleko 2% 100g płatki 100g brak tłuszczy, ogólnie mało kalorycznie jak na śniadanie Śniadanie 10:00 chleb razowy 4 kromki wędlina 2 plasterki pomidor 1 szt ogórek 1/2 szt banan 1 szt gdzie białko? wędlina to żadne źródło białka. Chleb razowy może być od biedy, lepsza kasza gryczana, ryż [...]
Odżywki daj tyle, żeby Ci się bilans makroskładników zgadzał, no i żeby z drugiej strony nie przesadzić, bo się dowolnej ilości białka nie przyswoi. Mnie się 30 g wydaje mało, ale ja daję WPC tylko po treningu, jak mi jest potrzebna większa ilość "szybkiego" białka. Na noc wrzuciłbym jednak twaróg z łyżką oliwy (ilość oliwy też sobie [...]
WPC to jest koncentrat białka serwatkowego 80%. 1 kg białka, biorąc 3 razy dziennie w porcjach 25 g, wystarczy na 2 tygodnie, w wersji oszczędnej czyli 2 razy dziennie starczy na 3 tygodnie. A co do kretki to już Ci podałem.
Ja mam białka ok 3g i w dnt 2100-2200 i nie jest trudno robić posiłki . Też jestem na redu ale ważę ok 67 kg teraz , więc twój kcal może być dużo zaniżony do tego co mógłbyś zjeść . U mnie leci po 45 zwierzęcego na posiłek ( +/- ) oczywiście. Fatu mam ok 10-15 g na posiłek z czego wychodzi gdzieś +/- 55 czyli ok 0,8 kmc a reszta we. W dt mam [...]